设置推送通知，可以避免在睡觉时被来自iPhone的打扰。进入“设置”界面，选择“通知”，然后找到需要关闭的应用程序，将其相关开关设为关闭状态。
启用勿扰模式
启用勿扰模式可以使iPhone在就寝期间保持安静，避免被电话、短信或其他通知打扰。在控制中心向上滑动，点击月亮图标即可启用勿扰模式。可以选择开启“允许来电”，以确保紧急情况下的电话可以接通。
调整屏幕亮度
调整屏幕亮度可以使睡前使用iPhone更加舒适，并帮助更好地入眠。进入“设置”界面，选择“显示与亮度”，然后通过滑动滑块调整屏幕亮度。建议将亮度调至舒适的程度，避免刺眼。
设置夜间模式
设置夜间模式可以降低iPhone屏幕的蓝光，促进更好的睡眠质量。进入“设置”界面，选择“显示与亮度”，然后点击“夜间模式”。可以选择手动开启夜间模式、自动开启或根据时间表设置开启和关闭时间。
关闭智能功能
智能功能如真实度量、真实度量睡眠和行动追踪功能，虽然在白天有用，但可能在就寝时扰乱睡眠。进入“健康”应用，点击“你”选项，然后选择“健康数据”和“睡眠”等选项，并关闭相关智能功能。
设置闹钟或倒计时器
iPhone可以设置闹钟或倒计时器，提醒你准备入睡或起床。进入“钟”应用，点击“＋”号，设置好起床时间或入睡时间，并选择合适的铃声或振动模式。倒计时器可以帮助你控制使用iPhone的时间。
放置远离床边
将iPhone放置在离床边较远的位置，可以避免晚上因为手机的诱惑而导致失眠。这样还可以降低被辐射的风险，让睡眠环境更加健康。
调整背光时间
iPhone的屏幕没有使用时，可以调整自动锁定的背光时间，节省电量。进入“显示与亮度”选项，点击“自动锁定”，选择合适的背光时间。
适当调整iPhone的设置，可以让睡眠更加质量。从关闭推送通知、启用勿扰模式，到调整屏幕亮度和设置夜间模式，都有助于建立一个良好的就寝环境。记得在使用iPhone之前，要尽量放松自己，远离压力和焦虑，才能更好地保证睡眠质量和休息。
